يک صبحانه سالم بخوريد. يک صبحانه پرانرژي مي تواند به بدن شما در حفظ انرژي در طول روز کمک کند. هميشه کمي بعد از برخاستن صبحانه صبحانه بخوريد. يک صبحانه سالم را انتخاب کنيد که باعث مي شود شما انرژي و نشاط داشته باشيد. [5]
صبحانه اي انتخاب کنيد که حاوي کربوهيدرات هاي سالم و پروتئين هاي با کيفيت بالا باشد ، زيرا اين مواد به بدن شما کمک مي کنند. به عنوان مثال ، يک برش نان گندم کامل با دو تخم مرغ آب پز شده داشته باشيد.
از آنجا که بدن شما براي عملکرد به تعداد زيادي وعده ميوه و سبزيجات نياز دارد ، سعي کنيد همراه صبحانه خود يک تکه ميوه يا يک وعده سبزيجات نيز داشته باشيد.
در طول روز آب بنوشيد. کمبود آب بدن مي تواند باعث ايجاد احساس پوسيدگي در شما شود ، بنابراين از مصرف آب غافل نشويد. سعي کنيد يک وعده ليوان آب همراه با وعده هاي غذايي بخوريد و در طول روز آب بنوشيد. هميشه يک بطري آب نزديک خود نگه داريد و به صورت دوره اي جرعه اي بنوشيد. همچنين بايد از هر چشمه آبي که در طول روز مي بينيد استفاده کنيد
کربوهيدرات هاي سالم را انتخاب کنيد. بسياري از مردم بر اين باورند که کربوهيدرات ها باعث مي شوند احساس پوسيدگي کنيد. با اين حال ، بدن شما در واقع به کربوهيدرات ها براي حفظ انرژي نياز دارد. کربوهيدرات هاي تصفيه شده مانند نان هاي سفيد مي توانند انرژي شما را کاهش دهند. با اين حال ، کربوهيدرات هاي سالم و پيچيده مي توانند به شما در حفظ انرژي در طول روز کمک کنند. [8]
برچسب هاي تغذيه اي را بخوانيد. سراغ کربوهيدرات هايي برويد که حاوي مقدار زيادي فيبر هستند.
هر وقت مي توانيد غلات کامل و گندم کامل را انتخاب کنيد. مثلاً به جاي نصف نان شيريني تهيه شده از نان سفيد ، نان شيريني گندم کامل براي يک ميان وعده تهيه کنيد.
در طول روز ميان وعده هوشمند داشته باشيد. ميان وعده ها را در دست داشته باشيد تا هنگام احساس گرسنگي يا کمبود انرژي داشته باشيد. ميان وعده سالم مي تواند در صورت وم باعث تقويت انرژي شما شود ، که مي تواند به شما در حفظ انرژي بالا در طول روز کمک کند. [9]
ماست ، ميوه ، سبزيجات و آجيل هاي مخلوط گزينه هاي عالي براي ميان وعده هاي سالم است.
شما بايد از ميان وعده هاي پر قند يا مصرف غذاهاي کاملاً فرآوري شده خودداري کنيد. بعيد است که اين نوع ميان وعده ها باعث تقويت انرژي شما شوند.
وعده ,، ,مي ,کنيد ,انرژي ,ميان ,ميان وعده ,طول روز ,در طول ,داشته باشيد ,وعده هاي ,باعث تقويت انرژي
درباره این سایت